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高考考生自我调节睡眠的方法,考生如何调节自己睡眠?

时间:2020-09-05 18:16人气:来源: 未知
  大家都知道高考是人生的重要时刻,很多学子们经过十几年的寒窗苦读,终于迎来这重要时刻。然而很多孩子由于压力过大,经常出现失眠或者是睡眠质量不好的情况发生。那么高考考生应该如何调节自己的睡眠,考生如何调节自己睡眠呢,今天晓得网的小编就来给大家简单的介绍下。
        高考考生自我调节睡眠的方法,考生如何调节自己睡眠?
  睡不着时不要烦躁,高考前睡不着觉是正常现象,如果说十几年的奋斗,到临考时倒头就睡那才有问题,切忌睡不着也不要烦躁担心,只需静静的躺在床上,不要想任何事情。
  起来听点舒缓的音乐,如果在床上辗转反侧实在睡不着,那就起来听点舒缓的音乐,推荐神秘园、班得瑞的曲子,听上十几分钟继续上床睡觉。
  不要起床看书,因为担心考试所以才睡不着,而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。
  宁可在床上躺着也不要去做其他事情,在床上躺着睡不着也能使精力恢复,但如果做其他事情则可能耗费精力,第二天可能就会萎靡不振。
  睡前一小时内不要看书,看书是脑力活动,会使神经处于兴奋状态,不易恢复,最好在睡前一小时内,做一些舒缓的事情,使自己的大脑处于安静状态。
  睡前不要吃东西,睡前吃东西会使血液集中在胃部,而胃部的工作会影响我们的睡眠。
  睡前半小时喝杯牛奶,牛奶能消除人得紧张情绪,所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
  注意事项
  如果严重失眠需咨询专业医生。
  高考虽然重要,但已经不再能绝对左右我们的人生,尽力了就好,考不好,同样有其他的路。
  高考前期,很多考生会因为过度紧张而导致失眠,一旦睡不着,就会尝试各种坊间流传的睡眠方法例如“数星星”和“数山羊”的方法,结果却越数越兴奋。此外,对付失眠的方法,民间也流传了许多版本,例如喝红酒、热水澡、做运动等,这些方法到底有没有用,我们不妨听听专家的说法。
  数星星数绵羊管用吗?数羊方法无助眠效果
  失眠的夜晚,人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法,希望借此快速进入睡眠状态。但李秋英教授指出,“数羊法”不过是个舶来品,英文中的sleep(睡觉)与sheep(绵羊)发音相近,因此通过数羊来给睡眠者心理暗示促进睡眠。对国人来说,这一方法无助于尽快入眠,反而会让人更加紧张。数字大了,心理难免会产生烦躁的情绪,反而更加睡不着觉。
  睡不着,数呼气声
  那么,究竟什么方法才是正确的方法,是真正能帮助考生入睡?
  当你睡不着觉的时候,不妨试试平心静气地数数自己的呼气声,按照自然呼吸的速度,呼气时开始数数,从一数到十,再从十倒数到一,如此反复。
  这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来,专注于静心的呼气上,达到身心协调放松的状态,从而可以安然入睡。刚开始可能会有些不适应,但坚持一段时间后,你就会惊喜地发现,每天都能很快入睡,而且睡眠质量也有了提高。
  专家建议大家,只在有睡意的时候去卧室,不想睡就不要去卧室。如果在床上躺的时间超过15分钟,还不能入睡,就干脆起来,到隔壁房间,直到有睡意的时候再入卧室,如此往复。
 
标签: 睡眠(1)