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老人冬季做什么运动好?老人冬季晨练不能太早

时间:2020-09-05 14:41人气:来源: 未知
  老人冬季做什么运动好
  散步:这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
  自行车:骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。
  踢毽子、打羽毛球:踢毽子和打羽毛球,可以说是我非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。
老人冬季做什么运动好?老人冬季晨练不能太早
  老人冬季晨练不宜过早
  冬天的清晨温度最低,所以不适宜很早就出门锻炼,如果没有做好保暖工作,联系过程中导致一冷一热,反而会使病情反复、加重疼痛,所以建议入冬以后将早起锻炼的时间往后移,最好是太阳出来以后比较暖和的时间内。
  在锻炼时如果出汗,不宜马上停下,而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩,保持温度,避免骤冷骤热,在结束锻炼时要保持节奏逐渐缓慢下来,并及时回到家中等温暖的地方。
  所以运动锻炼持之以恒是很好的,但是有的时候太钻牛角尖也不是完全正确的,风湿很容易抓住人体受寒的这一状态,所以希望大家要注意早晨冬季锻炼的时间,要做好防寒的工作。
  冬季运动误区
  不必热身
  长跑可以替代热身活动。冬季人体受冷空气的刺激,肌肉、关节组织活动性低,韧带的弹性及伸展性明显降低,不进行充分热身,很容易造成肌肉拉伤。光靠跑步热身不成。
  穿衣要少
  衣服越轻巧越好。运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用,容易引发疾病。
  过量运动
  剧烈运动不能锻炼身体。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高,冬季身体比较僵硬,开展剧烈运动容易发生运动伤。而且,冬季人体肌肉纤维脆弱,骨密度较低,过大的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂,严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。
  晨练宜早
  实际上,冬季经常出现逆温层,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其在日出前,空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动,容易引发慢性呼吸道疾病。此外,早晨6点心血管功能处于最差状态,如果有心血管疾病,易于发病。
  冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,建议将运动时间定为早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00-20:00之间。此外,应尽量避免在雾天进行锻炼,因为空气流通性差,杂质和细菌也飘浮在空气中,吸入体内反而对健康不利。
  不分环境
  冬季晨练要风雪无阻。冬季早晨常常浓雾弥漫,有时空气污染严重,这时出门锻炼,空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内,易引起胸闷、呼吸困难,严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患,甚至引发心血管疾病。因此,冬季晨练也要因气候而定,空气污染指数过高时不适宜户外锻炼。既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。
  室内运动
  寒冬室外比室内更适合运动。实际上,冬季人们习惯于门窗紧闭,室内空气往往污染较重,不适宜在其中进行体育锻炼。而室外体育锻炼时,人体不断受到冷空气的刺激,可增强身体抵抗力。此外,阳光对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收。对于正在长身体的年轻战士来说,只要不是天气恶劣、污染严重,最好在户外锻炼。
  老年人由于身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但是老年人在冬季运动时要特别注意安全,切记不要过早、空腹、疲劳运动。老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目攀比。雾霾天气尽量减少出门次数,做一些适合老年人的室内运动也是不错的选择。
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