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春季老人适合做什么运动?春季老人运动的注意事项

时间:2020-09-05 12:50人气:来源: 未知
  春天来了,暖风拂面,人们都积极走出家门。但是,在锻炼中仍得注意一些事项,特别是老年朋友们。春季的气候变化比较快,有些老人对天气的变化是极为敏感的,日常锻炼都会随着天气的变化而有所改变。那么春季老人适合做什么运动呢?老人运动有什么需要注意的呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
       春季老人适合做什么运动?春季老人运动的注意事项
  春季老人适合做什么运动?
  1、自行车
  如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
  2、扔飞盘
  游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
  3、打篮球
  喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
  4、划船
  初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。
  5、快步走
  在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
  6、慢跑
  如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。
  7、散步:助消化
  老年人新陈代谢较年轻时期有所下降,消化系统也不如以前,面对此种情况老年人可以采取散步、太极等比较舒缓的运动来改善身体机能,让人慢慢说适应季节的变化。
  8、快走:强身健体
  春季也是健身的黄金时期,天气一天天变暖,气候宜人,老年人健身的话可以采用快步走的形式,较散步来说,快走能消耗更多的热量,也更适合身体的接受程度,但是切记快走的频率和时间一定要根据自身情况来设定,适可而止,特别是有心脏病、高血压等病人不适合大幅度运动。
  9、赏花:陶冶情操
  春天是花的季节,各种鲜花都会选择在春季陆续开放,争芳斗艳。这个季节老年朋友可以在闲暇之时约上三五好友,去市内的公园或者郊区的乡下赏花,愉悦心情、陶冶情操、放松身心。除了上边列举的几种活动外,老年人也可以根据情况选择适合自己的,选择强度不太大的运动来活动筋骨,适合自己的就是最好的。
  老人运动注意事项
  1、全面的身体检查
  老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
  2、运动过程要注意身体变化
  老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
  3、.需保持充足的睡眠
  运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
  4、注意运动时间
  运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
  5、剧烈运动要避免
  老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
  6、运动需循序渐进
  活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
  7、忌憋气运动
  人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
  老人适当做些运动有益身心健康,但是如果运动时不管自己的身体舒服与否,不但不能强身,更可能引发疾病。
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