晓得网:科学饮食,生活健康,家有妙招,快乐生活,生活小常识大全网!

网站地图

晓得网

当前位置: 主页 > 健康 > 健康常识 >

老人怎么健身才有效果?老人健身注意事项有哪些?

时间:2020-09-05 12:37人气:来源: 未知
  人一旦进入老年,身体机能会下降,因此不少老年人为保持身体健康会选择一些运动进行健身。不过老年人多运动虽对身体有好处,但是老年人在做健身运动时也要多加注意,不然反而会损害身体健康。为了避免老人在运动健身的过程中出现意外,在运动健身时候要注意以下几个注意事项。
        老人怎么健身才有效果?老人健身注意事项有哪些?
  老人健身注意事项
  1、注意不要盲目健身
  设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。
  2、多做一些有对带动肌肉的动作
  如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
  3、注意活动前要热身
  老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。
  4、注意不要穿皮鞋锻炼
  有的老人以为锻炼运动量小,就"潇洒"地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
  5、注意坏天气参加运动
  老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。
  6、注意多选择不同的运动
  如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
  7、注意运动前要体检
  很多老年人的身体状况不适合运动,如果强行运动的话,可能会导致晕厥、猝死等危险,因此老年人如果想要运动前一定要先检查身体,如医生同意的话,方可进行运动。
  8、注意不要勉为其难
  老年人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,不要做高强度的力量训练。
  9、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式
  坚持锻炼虽好,但是体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。此外在饮食中应该去除精加工食品、糖,同时禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
  10、注意不要急于求成
  刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。
  11、注意不要单独锻炼
  老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。戒过分剧烈运动短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
  12、注意运动量不要过大
  确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
  老年人如何健身才有效果?
  1、运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一个全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
  2、运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。
  3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。
  4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
  5.运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。
标签: 老人健身(1)