晓得网:科学饮食,生活健康,家有妙招,快乐生活,生活小常识大全网!

网站地图

晓得网

当前位置: 主页 > 健康 > 健康常识 >

老人跑步的好处,老人跑步注意事项

时间:2020-09-05 12:09人气:来源: 未知
  对于年纪大的人,退了休,没了工作,生活失去了目标,除了每天出门买买菜,大把时间都待在家里,不知道该做什么。随之而来身体状况一日不如一日。所以很多老人都意识到锻炼的重要性,生命在于运动,运动使人更加健康,更加长寿。但是对于上了年纪的人,由于身体没有年轻人那么壮实,运动量大,不注意休息,反而会搞垮自己的身体。晓得网小编来为你介绍老年人慢跑的好处。
       老人跑步的好处,老人跑步注意事项
  跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病,糖尿病,高血压和癌症的风险,减少抑郁和焦虑,控制体重,改善骨骼,肌肉和关节,改善身体协调性,以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是,当您更加年长时,面临上述这些风险将持续增长,因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要,跑步可以提高肌肉的力量,协调和骨质密度,这将减小骨折风险,因此提高独立生活的能力。
       老年人跑步的好处
  1、慢跑对老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病。
  2、慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
  3、慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
  4、慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
  5、慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
  老年人跑步小贴士
  随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短的时间可减缓有氧代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法:
  1、削减跑步里程,但提高培训质量;
  2、两次长跑之间多休息几天,并避免过度训练;
  3、多种有氧训练方式交替练习,例如:水中跑步,骑自行车,游泳,滑雪等。
  4、在跑步前小心地热身和拉伸,以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。
  5、增加重量训练,以弥补在肌肉质量下降带来的影响。
  适合老年人运动的方式
  1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。
  2、体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
  3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。
  4、慢跑:一次不超过30分钟。
  5、太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。
  6、气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
  7、象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
标签: 老人跑步(1)